top of page

Wil je succesvol afvallen? Volg dan geen dieet!

Bijgewerkt op: 9 mrt. 2023

Veel mensen willen snel afvallen, en vaak kijken ze daarbij naar diëten. Hoewel diëten zeker kunnen helpen om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te begrijpen dat diëten niet werken op de lange termijn. In plaats daarvan is een verandering in levensstijl nodig om je droomlichaam te bereiken en te behouden.


Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet

Er zijn ontelbare diëten op de markt die beloven dat je snel kunt afvallen. Sommige zijn gebaseerd op het verminderen van koolhydraten, terwijl anderen juist veel vetten en weinig koolhydraten aanraden. Er zijn ook diëten die bepaalde voedingsgroepen helemaal elimineren, zoals het bekende koolsoepdieet. Hoewel sommige van deze diëten op korte termijn resultaten kunnen opleveren, is het belangrijk om te onthouden dat ze niet duurzaam zijn. Zodra je stopt met het dieet is de kans groot dat je weer aankomt.


Het probleem bij diëten is dat elk dieet bepaalde voedingsmiddelen verbiedt

Als je jezelf het eten van bepaalde voedingsmiddelen ontzegt. Dan kan dit juist het verlangen naar deze voedingsmiddelen vergroten, waardoor ze als het ware 'verboden vruchten' worden. Als je vervolgens toch toegeeft aan deze verleiding, kan het gevoel van falen zorgen voor een vicieuze cirkel waarin je nog meer gaat eten omdat je denkt dat je het toch al hebt verpest. Het is beter om geen voedingsmiddelen als verboden te beschouwen, zodat je een meer ontspannen houding kunt ontwikkelen. Op deze manier wordt het afvallen makkelijker.


Het is belangrijk om te onthouden dat een gezonde levensstijl niet betekent dat je nooit meer iets lekkers kunt eten of een luie dag kunt hebben. Het draait allemaal om balans en het vinden van wat voor jou werkt. Als je een keer een dag hebt waarop je niet zo gezond eet of niet veel beweegt, is dat geen ramp. Pak het de volgende dag gewoon weer op en ga verder met je gezonde levensstijl.

Op een bepaald punt moet je de controle hebben over je eigen voedingskeuzes. Dit betekent dat je jezelf niet langer hoeft te beperken in wat je wel en niet mag eten. Het betekent dat je de kennis en vaardigheden hebt om gezonde en evenwichtige voedingskeuzes te maken, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist. Dit is de sleutel tot het behouden van een gezond gewicht op de lange termijn.


Het moet een leefstijl worden

Je wilt een leefstijl creëren dat je voor de rest van je leven kunt volhouden. In plaats van een kortstondig dieet te volgen, is het beter om ongezonde gewoontes af te leren en gezonde eetgewoonten aan te leren die je kunt volhouden op de lange termijn.


Om dit te bereiken, is het aanbevolen om te kiezen voor een uitgebalanceerd dieet met veel voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en eiwitten van hoge kwaliteit. Door te kiezen voor deze gezonde voedingsmiddelen, zal je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Hierdoor zal je je beter voelen en zal je lichaam de energie hebben die het nodig heeft om dagelijks goed te functioneren.


Het is ook belangrijk om het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en de inname van toegevoegde suiker te beperken. Dit betekent dat je bewust keuzes moet maken bij het selecteren van voedsel en het lezen van etiketten op verpakte producten. Het vermijden van te veel suiker kan helpen om gezondheidsproblemen op de lange termijn te voorkomen en je algehele gezondheid te verbeteren.


Het aanleren van gezonde eetgewoonten en het afbouwen van ongezonde gewoontes is geen gemakkelijke taak, maar het is een belangrijk proces dat tijd en toewijding vereist. Door geleidelijk veranderingen aan te brengen in je dieet en levensstijl, kun je een blijvende verandering creëren die je lichaam en geest ten goede komt en je in staat stelt om een gelukkiger, gezonder leven te leiden.


Ook is het belangrijk om jezelf niet te veel te beperken

Hoewel het belangrijk is om gezond te eten en te bewegen, moet je jezelf af en toe ook kunnen trakteren. Geniet van een stukje taart op een verjaardag of ga uit eten met vrienden. Het leven draait om balans en als je jezelf te veel beperkt, is de kans groot dat je uiteindelijk opgeeft.


Het is belangrijk om een gezonde levensstijl te creëren die niet alleen duurzaam is, maar ook haalbaar en bevredigend. Dit betekent dat je een balans moet vinden tussen gezond eten en af en toe genieten van minder gezonde opties.


Het is bijvoorbeeld een goed idee om één dag per week in te lassen waarop je jezelf toestaat om te genieten van minder gezonde voedingsmiddelen die je lekker vindt. Dit kan bijvoorbeeld in het weekend zijn, wanneer je meer tijd hebt om te ontspannen en te genieten van heerlijke maaltijden met vrienden en familie.


Door één dag per week te kiezen waarop je jezelf toestaat om te genieten van minder gezonde opties, voorkom je dat je jezelf beperkt en dat je je motivatie verliest om gezond te blijven eten. Op deze manier kun je een duurzame en evenwichtige levensstijl ontwikkelen die je gemakkelijk kunt volhouden.


Houd afvallen simpel

De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan dat je consumeert. Hoewel dit misschien als een grote uitdaging klinkt, is het in feite vrij eenvoudig. Het begint allemaal met het afleren van ongezonde eetgewoonten, zoals overmatig snacken en frisdrank drinken, en het aanpassen van de portiegrootte van je maaltijden. Dit kan betekenen dat je iets kleinere porties eet, of dat je ervoor kiest om bepaalde voedingsmiddelen te vervangen door gezondere opties. Na een paar weken kijk je wat de veranderingen zijn en pas je je porties hier weer op aan.


Gezonde voeding = lekker

Het is ook belangrijk om te goed te beseffen dat gezonde voeding niet minder lekker hoeft te zijn. Dit is een leugen die veel mensen geloven. Er zijn tal van heerlijke en gezonde opties beschikbaar. Wel kan het zo zijn dat als je nieuwe voedingsmiddelen gaat eten, je smaakpapillen even moeten wennen. Je smaakpapillen passen zich constant aan, dus als je iets vaak eet, ga je het vanzelf lekker vinden. Hiernaast is ons lichaam gemaakt voor natuurlijke voeding, dus als mensen zeggen dat ze geen fruit of groente lusten, dan hebben ze het niet echt geprobeerd. Groente en fruit zijn het snoep van de natuur, alleen dan wel gezond! Lees deze blog om te ontdekken welke voedingsmiddelen je specifiek kunt eten om succesvol af te vallen.


Conclusie

Als je je droomlichaam wilt bereiken en behouden, is het belangrijk om je levensstijl te veranderen. Stop met het volgen van diëten en leer gezonde eetgewoonten aan die je op de lange termijn kunt volhouden.

Probeer afvallen zo simpel mogelijk te houden. Begin met afleren van ongezonde eetgewoonten, zoals overmatig snacken en frisdrank drinken, en verklein de portiegroottes van je maaltijden.


Het is probleem van diëten is dat het specifieke voedingsmiddelen verbiedt. Het is juist belangrijk om geen voedingsmiddelen als verboden te beschouwen, omdat dit het verlangen naar deze voedingsmiddelen kan vergroten en kan leiden tot een vicieuze cirkel van overeten en falen. Een gezonde levensstijl draait om balans en het vinden van wat voor jou werkt, waarbij af en toe een dag met minder gezonde keuzes geen ramp is. Het hebben van de kennis en vaardigheden om gezonde en evenwichtige voedingskeuzes te maken, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist, is de sleutel tot het behouden van een gezond gewicht op de lange termijn.


Het is belangrijk om een balans te vinden tussen gezond eten en af en toe genieten van minder gezonde opties, omdat een te restrictief dieet kan leiden tot opgeven. Door één dag per week te kiezen waarop je jezelf toestaat om te genieten van minder gezonde voedingsmiddelen die je lekker vindt, voorkom je dat je jezelf beperkt en je motivatie verliest om gezond te blijven eten. Dit helpt je om een duurzame en evenwichtige levensstijl te ontwikkelen die haalbaar en bevredigend is.


Het is ook essentieel om geduldig te zijn tijdens dit proces. Het kan lang duren om nieuwe gewoonten aan te leren en de resultaten te zien. Het is daarom belangrijk om kleine en haalbare doelen te stellen om gemotiveerd te blijven. Streef bijvoorbeeld naar het verliezen van een halve kilo per week, in plaats van te proberen om snel veel gewicht te verliezen en te snel op te geven als je geen directe resultaten ziet.


Diëten is een grote fout die mensen maken als ze willen afvallen. Lees deze blog voor meer fouten die mensen maken als het aankomt op afvallen.


Hulp nodig?

Vind je het lastig en wil je het allemaal niet zelf uit vogelen? Begrijpelijk. Geen zorgen, bij Zentize vind je alles wat je nodig hebt om succesvol af te vallen. Klik hier voor meer informatie.

bottom of page