top of page

Waarom val ik niet af? Dit zijn de meest gemaakte fouten...

Bijgewerkt op: 4 mrt. 2023

Waarom jij niet afvalt? Je bent zeker niet de enige. Over de hele wereld is overgewicht een groeiend probleem geworden. Het lijkt erop dat steeds meer mensen worstelen met hun gewicht en zichzelf aan een streng dieet onderwerpen om af te vallen. Helaas blijkt uit studies dat het merendeel van deze mensen er niet in slaagt om hun doelen te bereiken en snel terugvalt in hun oude gewoonten. In deze blog zullen we bespreken waarom het veel mensen niet lukt om af te vallen, en welke stappen je kunt nemen om dit wel te doen.

Waarom val ik niet af?

Dit is waarom jij niet afvalt

Hieronder ontdekt je wat jij niet afvalt. Misschien zijn niet alle redenen op jouw van toepassing. Herken welke reden(en) jou wel tegenhoudt en werk eraan om je daarin te verbeteren.

1. Je begint te streng

Veel mensen beginnen hun afslankreis met een streng dieet en hoge verwachtingen. Dit kan een enorm probleem zijn, omdat het lichaam en de geest tijd nodig hebben om zich aan te passen aan veranderingen. Een streng dieet kan leiden tot een gevoel van ontbering en eenzaamheid, waardoor het moeilijk is om vast te houden aan een gezonde levensstijl.

Een betere aanpak is om geleidelijk aan veranderingen aan te brengen in je eetpatroon en lichaamsbeweging. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je begint met het verminderen van suiker en bewerkte voedingsmiddelen en langzaam gezondere opties introduceert. Dit geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen en zal het gemakkelijker maken om de veranderingen vol te houden.


2. Je maakt van voedingsmiddelen een 'verboden vrucht'.

Het probleem bij diëten is dat elk dieet bepaalde voedingsmiddelen verbiedt. Een verboden voedingsmiddel is iets wat je jezelf verbiedt te consumeren. Dit zorgt ervoor dat je er een verboden vrucht van maakt, waardoor de verleiding juist alleen maar groter wordt (iets wat je niet mag eten, wordt interessanter) en dat wanneer je dit wel eet je denkt dat je gefaald hebt, waardoor je los gaat omdat je het 'nu toch al hebt verpest'. Wanneer je geen verboden voedingsmiddelen hebt, ontwikkel je een relaxtere houding en zal je zien dat afvallen veel gemakkelijker wordt. In deze blog behandelen we uitgebreid waarom diëten niet werkt om af te vallen.

3. Je stelt onrealistische doelen

Veel mensen stellen zichzelf onrealistische doelen als het gaat om afvallen. Ze willen bijvoorbeeld binnen een maand tien kilo kwijtraken. Het probleem hiermee is dat het niet alleen ongezond is, maar ook niet realistisch. Het kan leiden tot frustratie en ontmoediging als deze doelen niet worden bereikt.


Een betere benadering is om realistische doelen te stellen en deze in kleine stappen te bereiken. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je je richt op het verliezen van een halve kilo per week in plaats van tien kilo per maand. Kleine successen zijn belangrijk en kunnen je helpen gemotiveerd te blijven om door te gaan.


4. Je negeert je emoties

Het is belangrijk om te begrijpen dat emoties een integraal onderdeel zijn van het menselijk bestaan. We ervaren allemaal gevoelens zoals vreugde, verdriet, angst en woede op verschillende momenten in ons leven. Het is ook waar dat veel mensen moeite hebben om met deze emoties om te gaan en vaak voedsel gebruiken als een manier om zichzelf te troosten.


Een belangrijke stap in het overwinnen van dit patroon is het erkennen van de emotionele triggers die leiden tot eetbuien. Soms kunnen we ons bijvoorbeeld zo overweldigd voelen door stress dat we een zak chips leeg eten zonder zelfs maar te beseffen wat we doen. In dergelijke situaties is het belangrijk om te leren hoe je de emoties kunt beheersen en beter kunt omgaan met stress.


Een effectieve manier om dit te doen is door mindfulness-meditatie te beoefenen. Door middel van mindfulness-meditatie kun je leren hoe je je emoties kunt observeren zonder te oordelen en zonder te reageren door te eten. In plaats daarvan leer je jezelf te kalmeren en te concentreren op het huidige moment, zonder te worden overweldigd door angst of stress.


Een andere manier om met emoties om te gaan is door te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en ons humeur te verbeteren. Wandelen, hardlopen of yoga beoefenen zijn allemaal uitstekende manieren om ons te helpen onze emoties beter te beheersen en eetbuien te voorkomen.


Het is ook belangrijk om te onthouden dat we ons niet hoeven te ontzeggen van af en toe een traktatie of iets lekkers te eten. We moeten ons echter wel bewust zijn van onze emoties en ervoor zorgen dat we niet terugvallen in oude patronen. We moeten ons niet schuldig voelen als we een keer iets ongezonds eten, maar het is wel belangrijk om ons te blijven concentreren op ons doel om gezond te blijven en ons gewicht te beheersen.


Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat het beheersen van onze emoties een doorlopend proces is. We moeten niet ontmoedigd raken als we terugvallen in oude patronen, maar juist beseffen dat dit een kans is om te leren en te groeien. Met de juiste tools en mindset kunnen we leren hoe we onze emoties op een gezonde manier kunnen beheersen en onze doelen voor gewichtsverlies kunnen bereiken.


5. Je slaapt niet genoeg

Slaap is van vitaal belang voor het lichaam en de geest. Het kan een grote invloed hebben op je eetlust, energieniveau en metabolisme. Veel mensen krijgen niet genoeg slaap, wat hun vermogen om gewicht te verliezen kan belemmeren. Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot een verstoring van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust en het metabolisme. Dit kan leiden tot een verhoogde eetlust, vooral voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet.


Een betere aanpak is om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen. Dit betekent dat je elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap moet krijgen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen of 's nachts wakker te worden, kan het nuttig zijn om een bedtijdroutine te ontwikkelen, zoals het uitschakelen van elektronische apparaten een uur voor het slapengaan, het creëren van een rustgevende slaapomgeving en het vermijden van cafeïne en alcohol voor het slapengaan.


6. Je beweegt te weinig

Lichamelijke activiteit is van cruciaal belang voor gewichtsverlies. Het kan helpen om het metabolisme te stimuleren, vet te verbranden en de spiermassa te vergroten. Helaas zijn veel mensen te sedentair en bewegen ze niet genoeg.


Een betere aanpak is om een ​​oefeningsroutine te ontwikkelen die bij je past. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je begint met wandelen, zwemmen of fietsen. Het belangrijkste is om een ​​activiteit te vinden die je leuk vindt en die je kunt volhouden. Het is ook belangrijk om geleidelijk aan te beginnen en de intensiteit van je oefeningen in de loop van de tijd te verhogen.


7. Je eet te weinig of te veel

Een andere reden waarom mensen niet afvallen, is dat ze te weinig of te veel eten. Alhoewel caloriebeperking belangrijk is, is het ook belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om gezond te blijven. Aan de andere kant kan te veel eten leiden tot overconsumptie van calorieën en gewichtstoename.


Een betere aanpak is om een ​​gebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en lage calorieën bevatten. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je je richt op het eten van veel groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Het is ook belangrijk om je porties te beheersen en bewust te zijn van wat je eet. Lees deze blog om te ontdekken wat je wel en juist niet moet eten voor gewichtsverlies.


8. Je hebt een verkeerde mindset

Gewichtsverlies is voor velen een uitdaging. Het vergt discipline, doorzettingsvermogen en vooral een juiste mindset. Helaas kan een verkeerde mindset een belangrijke belemmering vormen voor gewichtsverlies. Veel mensen hebben negatieve gedachten en overtuigingen over hun vermogen om af te vallen en te slagen. Deze negatieve mindset kan leiden tot ontmoediging, falen en een gebrek aan motivatie.


Een betere aanpak is om een positieve mindset te ontwikkelen. Dit betekent niet dat je je ogen moet sluiten voor de uitdagingen die gepaard gaan met gewichtsverlies, maar eerder dat je jezelf moet concentreren op wat je wel kunt doen in plaats van op wat je niet kunt doen. Het kan helpen om kleine doelen te stellen en deze geleidelijk aan te verhogen naarmate je verder komt in het proces.


Een andere belangrijke factor is om realistische doelen te stellen. Dit betekent dat je niet te hard voor jezelf moet zijn en jezelf niet moet overbelasten. Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies een proces is dat tijd kost. Er kunnen ups en downs zijn onderweg, maar het is essentieel om te begrijpen dat deze ups en downs normaal zijn en deel uitmaken van het proces.


Het is ook belangrijk om te erkennen dat gewichtsverlies niet altijd perfect zal verlopen. Er zullen momenten zijn waarop je jezelf niet kunt weerhouden van een stuk taart of een frietje uit de snackbar. Dit is echter geen reden om jezelf te straffen of ontmoedigd te raken. Het is normaal om af en toe te genieten van wat minder gezonde lekkernijen en het is belangrijk om jezelf deze vrijheid te geven zonder jezelf te veroordelen. Dit betekent niet dat je het gewichtsverliesproces moet opgeven, maar eerder dat je leert om jezelf te vergeven en verder te gaan.


Een andere uitdaging bij gewichtsverlies is het overwinnen van bepaalde gewoontes die je in het verleden hebt opgebouwd. Het kan moeilijk zijn om oude eetgewoonten te doorbreken en nieuwe gewoonten aan te nemen. Het is belangrijk om deze gewoonten geleidelijk te veranderen in plaats van te proberen ze van de ene op de andere dag te veranderen. Het kost tijd en consistentie om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en oude gewoonten af te breken.


Een andere belangrijke factor die het gewichtsverliesproces kan beïnvloeden, is de invloed van sociale druk. Het kan moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken wanneer vrienden en familieleden ongezonde opties aanbieden. Het is belangrijk om je eigen keuzes te maken en te leren hoe je op een assertieve manier kunt communiceren over je behoeften. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen staat in je gewichtsverliesreis en dat er veel ondersteuning beschikbaar is, of het nu gaat om vrienden, familieleden of professionals.


9. Je hebt onderliggende gezondheidsproblemen

Soms kunnen onderliggende gezondheidsproblemen het moeilijk maken om af te vallen. Hormonale onevenwichtigheden, schildklieraandoeningen en andere gezondheidsproblemen kunnen bijvoorbeeld het metabolisme vertragen en gewichtsverlies bemoeilijken.

Een betere aanpak is om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen te laten onderzoeken en behandelen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je een afspraak maakt met je huisarts om je te laten testen op hormonale onevenwichtigheden of schildklieraandoeningen. Het is ook belangrijk om eventuele medicatie bij te werken of aan te passen die de gewichtsvermindering kan beïnvloeden.


10. Je hebt geen steun

Afslanken kan een uitdaging zijn, vooral als je het alleen doet. Het kan helpen om een ​​goede ondersteuningsgroep te hebben om je te helpen gemotiveerd te blijven en verantwoordelijk te blijven.


Een betere aanpak is om hulp te zoeken van vrienden, familieleden of professionals. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je een personal trainer of diëtist inhuurt, meedoet aan een groepsfitnessklasse of een ondersteuningsgroep bijwoont. Het is ook belangrijk om jezelf te omringen met mensen die een gezonde levensstijl nastreven en die je aanmoedigen om je doelen te bereiken.


11. Je hebt geen plan

Ten slotte kan een gebrek aan planning een belangrijke belemmering zijn voor gewichtsverlies. Veel mensen gaan er vaak van uit dat ze gewicht zullen verliezen door simpelweg minder te eten en meer te bewegen. Dit kan echter leiden tot frustratie en teleurstelling als de gewichtsvermindering niet zo snel gaat als gehoopt.


Conclusie

In dit artikel hebben we besproken waarom veel mensen worstelen om af te vallen. Hoewel er veel factoren zijn die kunnen bijdragen aan dit probleem, zijn er ook veel manieren waarop mensen kunnen werken aan het verliezen van gewicht. Door te focussen op het maken van gezonde keuzes op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en levensstijl, kunnen mensen hun kansen op succes vergroten.


Het is ook belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies een persoonlijk proces is en dat het tijd kost. Het is belangrijk om geduldig te zijn en jezelf niet te hard te straffen als je af en toe uitglijdt. Verder is het belangrijk om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen te laten onderzoeken en behandelen en om steun te zoeken van vrienden, familieleden of professionals.


Het is onze hoop dat dit artikel mensen zal helpen begrijpen waarom gewichtsverlies zo'n uitdaging kan zijn en hoe ze hun kansen op succes kunnen vergroten. Gewichtsverlies is geen eenvoudig proces, maar met de juiste aanpak en de juiste mindset is het zeker haalbaar. Onthoud dat het belangrijk is om jezelf te accepteren en van jezelf te houden, ongeacht je gewicht, en om te werken aan een gezonde levensstijl die bij je past.


Hulp nodig?

Bij Zentize kunnen we je stap voor stap helpen om zo effectief mogelijk af te vallen door middel van online programma's en coaching. Klik hier voor meer informatie. Voedingssupplementen kunnen ook waardevol zijn als je wilt afvallen. Wil je zeker weten dat je de juiste supplementen gebruikt? Neem dan een kijkje op de website van Vitae Max en doe de online quiz.

bottom of page