top of page

Zo gezond is fitness voor je lichaam en brein

Bijgewerkt op: 4 mrt. 2023

Hoe gezond is fitness eigenlijk? Wat maakt fitness zo gezond en waarom zou je het moeten overwegen als je ouder wordt? Ik kan een heel boek schrijven over de voordelen van fitness. De lijst lijkt wel oneindig te zijn, maar in deze blog gaan we een aantal opmerkelijke bevindingen bespreken die aantonen hoe ongelooflijk krachtig fitness is voor je lichaam en brein. Na deze informatie zal je niet zomaar meer een workout overslaan. Zoals een dokter ooit zei:


"Als zouden we alle voordelen van fitness in een pilletje kunnen stoppen, dan zou de hele wereld het nemen".


Fitness is gezond

Allereerst kan regelmatig sporten leiden tot een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas en bepaalde vormen van kanker. Bovendien kan fitness helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling, het verhogen van de botdichtheid en het verlagen van de bloeddruk. Dit zijn voordelen die de meeste mensen al wel weten. Maar wat nog indrukwekkender is, is de impact die fitness kan hebben op veroudering.


Veroudering tegengaan met fitness

Een studie waarin het DNA van 2401 tweelingen werd onderzocht, toonde aan dat krachttraining de biologische leeftijd van mensen kan verlagen. De personen die per week 3 uur krachttraining beoefenden, waren biologisch gezien gemiddeld 10 jaar jonger dan hun tweeling die geen krachttraining beoefende, ongeacht andere factoren zoals roken, ziekte en gewicht.


Er is meer.

Een andere studie uit 2007 liet zien dat slechts een half jaar krachttraining een positieve invloed had op de expressie van maar liefst 179 genen in ouderen van 70 jaar. Genen die worden geactiveerd door veroudering werden gedeactiveerd door krachttraining en genen die worden gedeactiveerd door veroudering werden geactiveerd door krachttraining. Dit betekent dat de ouderen met een gemiddelde leeftijd van 70 jaar een genexpressie hadden die overeenkwam met die van individuen die 40 jaar jonger waren. Op het gebied van mitochondriën, de energiefabrieken van een cel, zorgde een half jaar krachttraining zelfs voor een verjonging van 40 jaar!


Een andere belangrijke factor die fitness kan helpen bij het bestrijden van veroudering, is de verbetering van de hartgezondheid. Het is algemeen bekend dat hart- en vaatziekten een van de belangrijkste doodsoorzaken zijn bij ouderen. Het goede nieuws is dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals fitness, kan helpen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.


Een studie uit 2015 toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de structurele en functionele veranderingen in het hart te verminderen die geassocieerd worden met veroudering. De onderzoekers volgden een groep gezonde mannen van middelbare leeftijd die regelmatig aan lichaamsbeweging deden en ontdekten dat hun hart er niet alleen jonger uitzag, maar ook beter functioneerde dan het hart van hun inactieve leeftijdsgenoten.


Er zijn tal van manieren waarop fitness kan helpen bij het bestrijden van veroudering en deze zelfs kan terugdraaien. Of het nu gaat om het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, het verbeteren van de botgezondheid of het behouden van spiermassa en -kracht, fitness is een belangrijk hulpmiddel om gezond en vitaal te blijven naarmate we ouder worden.


De mentale voordelen van fitness

Naast de fysieke voordelen van fitness, heeft het ook een positieve invloed op onze mentale gezondheid en hersenfunctie. Uit onderzoek blijkt namelijk dat regelmatige lichaamsbeweging, waaronder fitness, kan bijdragen aan een gezond en goed functionerend brein.


Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, toonde aan dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, een grotere hersenvolume hadden dan mensen die dat niet deden. De studie volgde 1.557 mensen met een gemiddelde leeftijd van 75 jaar gedurende vijf jaar. De deelnemers die fysiek actiever waren, hadden een groter hersenvolume dan degenen die minder actief waren.


Een ander onderzoek, uitgevoerd aan de Universiteit van British Columbia, richtte zich op de relatie tussen lichaamsbeweging en cognitieve functie bij ouderen. Het onderzoeksteam ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere cognitieve functie bij ouderen, zoals een beter geheugen en betere aandacht en concentratie.


Fitness voor angst en depressie

Naast de fysieke voordelen heeft regelmatig sporten ook positieve effecten op ons mentale welzijn. Zo kan fitness helpen bij het verminderen van stress en angst. Tijdens het sporten worden er endorfines vrijgegeven, die ervoor zorgen dat we ons gelukkiger en meer ontspannen voelen. Endorfines worden ook wel de ‘feel good’-hormonen genoemd, omdat ze zorgen voor een gevoel van euforie en welzijn. Dit kan een positief effect hebben op ons humeur en ons gevoel van welzijn.


Naast het vrijgeven van endorfines, kan regelmatige lichaamsbeweging ook bijdragen aan het verminderen van de symptomen van depressie en het verbeteren van de algehele mentale gezondheid. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Psychosomatic Medicine" onderzocht de relatie tussen lichaamsbeweging en depressie bij volwassenen en ontdekte dat mensen die regelmatig sporten minder kans hadden op depressie dan degenen die niet actief waren. Dit komt doordat lichaamsbeweging de productie van serotonine en dopamine stimuleert, neurotransmitters die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van ons humeur en emoties.


Bovendien kan fitness ook helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een diepere en meer rustgevende slaap, waardoor we ons energieker en meer uitgerust voelen gedurende de dag. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot een verbeterde mentale en fysieke prestaties gedurende de dag.


Kortom, naast het fysieke voordeel van een gezond lichaam, heeft fitness ook een positieve invloed op onze mentale gezondheid en hersenfunctie. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunnen we niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest gezond houden en zelfs verbeteren.


Conclusie

De genoemde onderzoeken tonen aan dat regelmatige krachttraining kan bijdragen aan het terugdraaien van het verouderingsproces, het verbeteren van de genexpressie en het verminderen van het risico op leeftijdsgerelateerde ziekten. Bovendien kan het de hersenfunctie verbeteren en het risico op cognitieve achteruitgang verminderen. Mensen die last hebben van angstgerelateerde klachten en gevoelig zijn voor een depressie doen er goed aan om aan te gaan fitnessen.


Het is belangrijk om op te merken dat fitness niet alleen bestaat uit krachttraining. Cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen kunnen ook bijdragen aan de gezondheid van het hart en de hersenen. Het is aanbevolen om een combinatie van krachttraining en cardiovasculaire activiteiten te beoefenen voor een optimale gezondheid. Het is nooit te laat om te beginnen met fitness en de voordelen ervan te ervaren.


Hulp nodig?

Bij Zentize helpen we jou de beste en fitste versie van jezelf. Benieuwd hoe we dat doen? Klik dan hier.


De juiste supplementen kunnen je lichaam en brein ondersteunen. Vind je het moeilijk om de juiste supplementen uit te zoeken? Neem dan een kijkje op de website van Vitae Max en doe hun quiz.

bottom of page